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Viernes, 09 Junio 2023

El municipio realizará un aporte clave para una nueva etapa del Bº Callao

El intendente Emir Félix recibió en el Municipio a integrantes del Consorcio Callao, con el objetivo de avanzar con obras de saneamiento para 52 lotes ubicados frente al Parque Norte.

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El municipio de San Rafael reconstruye un importante tramo de la ciclovía de la ruta 143

Se realiza una importante tarea de mantenimiento de la ciclovía que corre paralela a la Ruta 143, por la que se movilizan diariamente cientos de ciclistas y peatones.

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Las obras municipales en los distritos no se detienen

El Plan de Obra Pública de la Municipalidad de San Rafael no se detiene y está presente en cada rincón del departamento. En este sentido, hay una fuerte inversión en lo que respecta a distritos.

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Corte en la Ruta 150 de San Rafael por obras de Repavimentación desde hoy

Estará cortado el tránsito en Ruta Provincial 150 – Calle Los Filtros, entre las 9 y las 17, desde el desvío de Carga Pesada hasta calle Jensen.

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Nómades digitales: influencers de Estados Unidos, Brasil y Uruguay disfrutan la “experiencia San Rafael”

Se denomina “influencer” a la persona que, en redes sociales, genera contenido, comunica e influye en las decisiones de compra u otras acciones de los miles de usuarios que siguen esa cuenta.

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La Municipalidad de Malargüe implementa un servicio de atención oftalmológica móvil para sus ciudadanos

En colaboración con la Cámara de Laboratorios de Ópticas y Ópticos de Argentina, el municipio ofrece consultas y descuentos en lentes a través de un laboratorio móvil oftalmológico, con el objetivo de brindar atención visual accesible a la comunidad.

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Alvear: Importantes actividades en el mes de Ni Una Menos

En el Teatro Antonio Lafalla, por la mañana, se desarrollaron dos talleres en el marco de NI UNA MENOS, Desarmando Estereotipos de Género y Cultura de la Violencia: Estructuras de violencia, abordajes de prevención y resolución de los conflictos.

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Nuevo ataque a los colectivos de Iselin

El mismo se produjo en la noche de ayer en las inmediaciones de las calles Comodoro Pi y Edison.

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Patricia Bullrich visitó San Rafael y dio su apoyo a los candidatos del Frente Cambia Mendoza

La precandidata presidencial del PRO visitó el departamento junto Alfredo Cornejo precandidato a gobernador de la provincia de Mendoza y su compañera de fórmula Hebe Casado.

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Torneo 89 Aniversario del Tiro Federal Argentino de San Rafael

Este de semana se realizó el tradicional Torneo 89 Aniversario de nuestra institución, válido por el calendario y ranking nacional.

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Verano y calor: La importancia de la hidratación

  

En el verano es fundamental acompañar la adaptación del organismo a las altas temperaturas con una alimentación e hidratación correctas. Este proceso no solo se reduce a tomar mucha agua y comer liviano sino hacerlo correctamente.

La sudoración es el principal mecanismo de defensa que el cuerpo pone en funcionamiento contra la elevada temperatura corporal. Su manifestación más evidente es la pérdida de agua, sin embargo, en este proceso se pierden además sales y minerales como sodio, potasio y magnesio fundamentales para un funcionamiento corporal equilibrado.

Para reequilibrar el cuerpo, la hidratación con agua se debe acompañar con el consumo de frutas y verduras que aporten el requerimiento adicional de sales minerales, por ejemplo, el potasio presente en la banana y el tomate y los cítricos son una excelente fuente de magnesio.

Las infusiones y las bebidas alcohólicas y cafeinadas no son la mejor opción para lograr una buena hidratación porque su efecto diurético aumenta la pérdida de agua por orina. Por eso, a la hora de hidratarse hay que elegir bebidas sin alcohol y sin azúcar, como el agua o jugos naturales de frutas.

Para tener en cuenta

La sed se presenta cuando existe cierto grado de deshidratación por lo que es indispensable anticiparse a esa sensación. Esto se fundamenta en varios motivos:

  • Con la edad la sensación de sed se va perdiendo por lo que es necesario obligarse a beber líquidos a lo largo del día

  • La mayor incorporación de calorías eleva la temperatura corporal aumentando la sudoración por lo que embarazadas, personas con sobrepeso y obesidad tienden a transpirar más por lo cual es esencial mantener una buena hidratación

Premisa básica: hidratarnos

Mantenerse hidratado es esencial. Un consumo razonable de líquidos es de 1,5 a 3 litros diarios dependiendo de la masa corporal. Como regla general por cada kilo de peso corporal se requieren 31.5 ml de agua, aumentando levemente su consumo con el aumento de las temperaturas (½ litro diario más sería suficiente).

Buenas alternativas al agua son los jugos cítricos, leche descremada y las bebidas deportivas, en particular para aquellas personas que transpiran bastante.

¿Qué comer?

Lo ideal es agregar a la dieta frutas jugosas como sandía, melón, naranja o uvas. En el verano es siempre el mejor postre y colación. Es recomendable ingerirlas preferentemente crudas.

Las verduras que contienen abundante cantidad de líquido y que se aconsejan agregar en la comida durante el verano son: escarola, lechuga, pepino, tomate, coles, remolacha, zanahoria, berros, rúcula, coliflor, morrón y espinaca.

Las posibilidades de combinación de las distintas verduras para elaborar ensaladas son ilimitadas y se convierten en la mejor opción para un almuerzo rápido, fresco, nutritivo y liviano. Se pueden combinar con trozos de pollo, carnes y pescados, huevo o queso fresco que aportan proteínas y no tantas calorías, semillas, legumbres, cereales integrales.

Es importante evitar fritos o preparaciones muy grasas porque son de digestión muy lenta y pueden resultar pesados, especialmente en días de mucho calor.

Además es indispensable recordar que en el verano hay que dedicar una mayor dedicación a la conservación de los alimentos. Principalmente los lácteos, carnes, pollo y el pescado deben conservar la cadena de frío para evitar su deterioro. Ingerirlos luego de una interrupción de la cadena de frío puede ser riesgoso y traer consecuencias para la salud.

Lo básico para tener en cuenta es:

- Beber agua o jugos de frutas naturales

- Reducir el consumo de bebidas alcohólicas, azucaradas y con cafeína

- Consumir a diario frutas y vegetales de estación jugosas

- No olvidarse de las proteínas (carnes, pescados, pollo magros, soja, lácteos descremados)

- Reducir los panificados y alimentos grasos

- Asegurar la cadena de frío de los alimentos que así lo requieren

Lic. Silvina Rodríguez Blanco

Servicio de Nutrición y Alimentación

OSEP

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