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Jueves, 05 Agosto 2021

 

Vacunas combinadas: este es el cronograma para completar la Sputnik V en Mendoza

Las autoridades sanitarias informaron que comenzarán con adultos mayores desde 60 a 80 años, desde este viernes. Será opcional y sin turno, pero con un calendario por edades.

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COVID-19: Malargüe vacuna con Moderna

Ya son 30 los adolescentes entre 12 a 17 años con comorbilidades que recibieron su primera dosis. En el día de hoy hay 50 turnos otorgados.

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Vacunación docente: inocularán la segunda dosis en Zona Sur

La Dirección General de Escuelas comunica que el viernes 6 y sábado 7 de agosto se vacunará con la segunda dosis de Oxford – Astrazeneca a todos los docentes y personal educativo de la Zona Sur que conforman los grupos 2, 3 y 4.

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Moderna: 69 adolescentes ya se han vacunado en Alvear

Desde el pasado lunes se está aplicando en el departamento. Por la característica que tiene la vacuna las personas tiene que inmunizarse en el vacunatorio.

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Cruz roja inicia cursos de capacitación laboral

Cruz Roja Argentina Filial San Rafael comunica que en el mes de agosto de darán inicio a tres cursos de capacitación laboral:

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Se reabren las inscripciones al Plan Mendoza Construye Línea II

En esta oportunidad, el IPV financiará las viviendas con un porcentaje mayor, mientras que los postulantes deberán realizar un aporte inicial del 25% aproximadamente del valor de la unidad.

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El municipio sigue asfaltando la zona noreste de la ciudad

El Municipio de San Rafael avanza con el plan de asfalto y está por finalizar su intervención en el barrio Unión Obrera, ubicado al este de la avenida Callao.

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Renuevan las luminarias del Boulevard Los Robles

El plan de conversión de luminarias a tecnología led por parte del Municipio de San Rafael, suma una nueva etapa por estos días, con la colocación de 200 nuevos equipos a lo largo del bulevar “Los Robles”, situado sobre avenida Los Sauces entre Pedro Vargas y Balloffet.

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El Plan Provincial de Manejo del Fuego combate incendio en Alvear

El incendio originado intencionalmente comenzó en el día de ayer en el departamento de Alvear y ya se encuentra contenido. Se vieron afectadas 130 hectáreas.

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Temporada invernal: Malargüe tuvo un saldo positivo

Este invierno Malargüe no pudo contar con su principal atractivo turístico: la nieve, pero aún así los turistas eligieron el destino.

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OSEP: Conteo de carbohidratos - 3º parte

 

En esta última entrega sobre: “Conteo de carbohidratos” profundizaremos sobre los alimentos con azúcar agregado, cómo leer etiquetas de los productos y una síntesis de los artículos anteriores.

Etiquetas de información nutricional

Se puede averiguar cuántos gramos de carbohidratos contienen los alimentos que ingerimos revisando las etiquetas de información nutricional en el envase. Allí se indica el total de gramos de carbohidratos por porción y otros datos del alimento.

 

Las etiquetas de información nutricional indican:

  • tamaño de la porción del alimento, por ejemplo, una rebanada o 1/2 taza

  • total de gramos de carbohidratos por porción

  • otros tipos de datos nutricionales como calorías, cantidad de proteínas y grasas por porción.

 

Lea las etiquetas

La lectura de las etiquetas en los alimentos y las bebidas ayuda a descubrir los azúcares agregados. Estos figuran como:

  • azúcar, azúcar sin refinar, azúcar morena y azúcar invertido (una mezcla de fructosa y glucosa)

  • jarabe de maíz y de malta

  • jarabe de maíz: alto en fructosa. Utilizado frecuentemente en gaseosas y jugos

  • miel, melaza y néctar de ágave

  • dextrosa, fructosa, glucosa, lactosa y sucrosa

 

Es fundamental para un plan de alimentación saludable limitar los alimentos y bebidas con azúcares agregados.

 

¿Se pueden comer dulces, bebidas y otros alimentos con azúcares agregados?

Sí pero se debe limitar su ingesta porque su alto contenido de calorías y bajo en vitaminas, minerales y fibra.

Es preferible consumir opciones más saludables como granos enteros ricos en fibra, cereales integrales, frutas, verduras y legumbres.

Otra recomendación respecto de los dulces es evitar comerlos todos los días. Hay que consumirlos en pequeñas cantidades, en forma espaciada, para evitar alimentos con bajo nivel nutricional.

Se debe recordar siempre consultar con la nutricionista sobre la incorporación de dulces en el plan de alimentación.

 

¿Qué son los azúcares agregados?

Son diversas formas de azúcar que es añadida a los alimentos o bebidas durante el procesamiento o la preparación.

En contraposición, los azúcares naturales como los de la leche y las frutas no son azúcares agregados sino carbohidratos.

 

Las fuentes más comunes de azúcares añadidos son:

  • gaseosas endulzadas con azúcar, bebidas de frutas tipo néctar o jugos envasados, bebidas deportivas y energéticas

  • galletas dulces, postres, tortas, dulces frescos o envasados y los amasados o pastelería

  • productos y postres hechos a base de leche como helado, yogur y la leche endulzados

  • caramelos

 

Puntos para recordar

Conteo de carbohidratos

- Es una herramienta de planificación de comidas, útil para personas con diabetes tipo 1 y 2 e implica llevar un registro de la cantidad de carbohidratos de los alimentos que se ingieren a diario.

- Ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre, también llamado azúcar en la sangre. Esto ocurre porque los carbohidratos afectan a la glucosa en la sangre más que otros nutrientes.

- Para contar los carbohidratos se debe saber cuáles alimentos lo contienen y aprender a calcular su cantidad (número de gramos) en los alimentos que ingiere.

- Deberá sumar el número de gramos de carbohidratos de cada alimento que consume para obtener su total diario.

 

Carbohidratos

- Es uno de los nutrientes principales que se encuentran en los alimentos y las bebidas. Incluyen azúcares, almidones y fibra.

- Son una parte importante de un plan de alimentación saludable porque proporcionan energía.

- La mayoría de los alimentos que contienen carbohidratos también poseen vitaminas y minerales. Y son buena fuente de fibra que ayudan a prevenir el estreñimiento, bajar los niveles de colesterol y controlar el peso.

- Alimentos que lo contienen: granos, frutas, productos lácteos, verduras, legumbres, dulces y bebidas que contienen azúcar.

- Cuando se ingieren carbohidratos, el sistema digestivo descompone los azúcares y los almidones y los convierte en la glucosa.

- Para cumplir con sus objetivos de glucosa en la sangre, deberá equilibrar su ingesta de carbohidratos con actividad física y las inyecciones de insulina.

- Las etiquetas de información nutricional en los paquetes de los alimentos indican el tamaño de la porción del alimento, los gramos totales de carbohidratos por porción y otros datos del producto.

 

Aprender a contar

Los pacientes con diabetes que quieran participar del "Taller de conteo de carbohidratos" deben enviar un correo electrónico a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo..ar – Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo..gov.ar con su nombre y apellido, número de afiliado y un número de celular de contacto.

Lic. Paola Navarro

Nutricionista Especializada en Diabetes

Mat. Prof. Nº 339

Programa Crónicos OSEP

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